Il riso selvatico e il miglio sono alcune delle migliori fonti alimentari di magnesio. Sono ricchi di magnesio, che è responsabile della regolazione della pressione sanguigna e della forza muscolare. Per le persone che non vogliono aggiungere molte fibre alla loro dieta, il miglio può fornire la fibra necessaria senza aggiungere molte calorie extra. Il riso selvatico è un cereale tradizionale usato da molte persone, ma è anche molto ricco di magnesio. Poiché il riso selvatico è ricco di magnesio, può essere una parte deliziosa di qualsiasi dieta e può essere una grande fonte di nutrienti quando lo si aggiunge ai cereali o ad altri piatti.
Le mandorle sono una delle più alte fonti di magnesio disponibili. Quando si usano le mandorle come guarnizione per i cereali, i grani nelle mandorle possono rilasciare le loro vitamine e minerali nel cibo che si sta mangiando. Una mandorla può avere ovunque da venti a quarantacinque milligrammi di magnesio. A causa della sua alta concentrazione di magnesio, una mandorla sarebbe una buona aggiunta a qualsiasi dieta. Tuttavia, non sarebbe una buona aggiunta alla dieta quotidiana della maggior parte delle persone, perché diventerebbe rapidamente vuoto. È molto importante tenere i livelli di magnesio sempre molto elevati nel proprio corpo, dal momento che di fatto è essenziale assumere i giusti tipi di integratori per soddisfare le nostre esigenze di salute. La quantità di magnesio nel cibo è di solito ciò che determina i suoi livelli nel sangue, ma se stai alimentando il tuo bambino un supplemento invece del solito cucchiaio da tavola di vitamine e minerali, potrebbe essere necessario utilizzare un po’ più olio di magnesio del solito, anche fino a tre volte la quantità normale è consigliato per i bambini piccoli.
L’aggiunta di farina d’avena alla tua dieta è un’altra delle fonti alimentari di magnesio più semplici. Puoi ottenere abbastanza magnesio nella farina d’avena per aiutare a migliorare la tua concentrazione e diminuire la quantità di stress che senti. Aggiungere qualche pezzo di farina d’avena ai tuoi cereali del mattino è un buon inizio, e potresti anche goderti il piacere di farlo a colazione! Altre buone fonti alimentari di magnesio includono patate dolci, tortillas integrali, salmone e mandorle. Includendo alcuni di questi alimenti nel tuo menu regolare, puoi assicurarti di ottenere abbastanza magnesio per mantenerti sano e vigile.
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